Huesos fuertes a cualquier edad
La osteoporosis no avisa hasta la primera fractura. Calcio, vitamina D y ejercicio: el trío que funciona.
El hueso es un tejido vivo que se renueva constantemente, pero a partir de cierta edad se pierde más del que se forma. La osteoporosis es ese debilitamiento silencioso: no duele ni avisa hasta que llega la primera fractura, muchas veces por una caída tonta.
Para mantenerlos fuertes: calcio en la dieta (lácteos, almendras, legumbres, pescado azul en conserva con espina), vitamina D (un rato de sol al día con sentido común) y, sobre todo, ejercicio: caminar a buen paso, subir escaleras y trabajar la fuerza. El hueso se fortalece cuando se usa.
El tabaco, el exceso de alcohol y la delgadez extrema juegan en contra. Y en las mujeres, la pérdida de hueso se acelera con la menopausia: es el momento de tomárselo en serio.
Si tienes factores de riesgo (menopausia precoz, corticoides durante temporadas largas, antecedentes de fractura en la familia) o ya has tenido alguna fractura por poca cosa, coméntanoslo: se puede valorar y, si hace falta, tratar.